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随着年龄的增长，特别是超过30岁之后，我们的身体会出现各种变化。这些变化可能会影响我们对营养素的需求，尤其是一些关键的维生素和矿物质。根据《中国居民能量和主要营养素的摄入情况》显示，成年人常常缺乏维生素A、B1、B2、C、叶酸、钙和膳食纤维等营养素。
生活中，不少打工人因工作压力大、生活节奏快而经常选择外卖或熬夜，这样的生活习惯可能会导致饮食不规律、营养不均衡。例如，常吃外卖的人可能摄入的蔬菜量不足，导致B族维生素和维生素C的摄入不足。而熬夜则会增加B族维生素的消耗。此外，减肥人群，尤其是女性，在减少食物摄入量的同时也可能减少了铁质和其他矿物质的摄入，从而影响健康。
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面对这些问题，我们应当意识到合理补充维生素和矿物质的重要性。在选择保健品时，不应追求大剂量，而应遵循专业建议，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》进行适量补充。例如，可以根据自身的饮食和生活习惯，选择适合自己的复合维生素矿物质补充剂、B族维生素、钙、铁和膳食纤维补充剂。
购买这类产品时，推荐选择符合国人饮食习惯和营养需求的国产保健食品。对于B族维生素，选择包含多种B族维生素的产品更为合适，因为它们通常共同存在于食物中，并且相互促进吸收。同时，钙和铁的补充也应考虑到吸收率和身体的实际需求。
过了30岁的我们更应注意自身的营养摄入，通过调整饮食、合理补充必要的营养素来维护身体健康，提高生活质量。
